A beleza da criação humana começa dentro do útero de uma mulher. Um bebê a embeleza desde o início de uma gestação. É o dom da vida ! E como tal não poderia deixar de falar dos delicados cuidados que nossos profissionais de saúde têm para com uma gestante. Para falar dos exercícios físicos que as gestantes podem fazer entrevistei a Dra. Elivânia de Amorim Marques Gomes, especialista em ginecologia e obstetrícia.
1- Dra. Cátia Santos: Quais os exercícios físicos que uma gestante pode realizar?
DraDra. Elivânia Gomes:
- Para uma gestante é recomendável atividade física e não esporte, com menor risco para a gestante e seu filho, e que não interfira na evolução da gravidez.
- A gestante pode realizar atividades do dia-a-dia( ir ao banco, a escola, ao mercado ao trabalho, subir escadas ou dançar) ou praticar exercícios programados, desde que seja orientada pelo seu obstetra( que não tenha contra-indicação).
- Os exercícios são atividades físicas mais estruturadas que envolvem intensidade, freqüência e duração e tem como objetivo a melhora da aptidão física. A grávida pode realizar caminhadas, natação e hidroginástica, assim como ioga e ciclismo em bicicleta ergométrica. É aconselhável para uma gestante, 30 minutos de exercícios físicos diariamente ou 3 vezes por semana( Intensidade de leve a moderada). Uma REGRA SIMPLES E PRÁTICA: se uma grávida consegue falar durante o exercício , a intensidade pode ser classificada como LEVE A MODERADA.
- Se a grávida é atleta ou está em melhores condições físicas, pode submeter a programas de intensidade moderada.
- Não é aconselhável atividades de médio risco ( musculação, raquete, esqui e patins) e de alto risco como ginástica de alto impacto e esportes( mergulho, hipismo, voleibol e basquete).
2- Dra. Cátia Santos: A partir de qual mês é mais indicado se começar a praticar esses exercícios?
Dra. Elivânia Gomes: Após o terceiro mês, quando ultrapassa a fase de maior ocorrência de abortamento.
3- Dra. Cátia Santos: Quais as vantagens de se praticar exercícios físicos?
Dra.Elivânia Gomes: Há benefícios biológicos, sociais e psicológicos.
- Trabalha a flexibilidade e o fortalecimento dos músculos pélvicos.
- A grávida ganha menos peso e adiposidade( recomendável ganho ponderal de 10-12 kg durante toda a gravidez) , retornando ao seu estado físico pré-gravídico com maior rapidez, melhorando assim sua auto-imagem .
- Menor risco de diabetes e de complicações obstétricas (como hipertensão, pré-eclâmpsia)
- Melhora da auto-estima; apresentam sensação de bem estar e diminuição da ansiedade e do stress, assim como diminuição de depressão.
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